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नई दिल्ली। स्वस्थ रहने के लिए नींद लेना बेहद जरूरी है. नींद की कमी शरीर में कई बीमारियां पैदा कर सकती हैं। नींद आपको हर दिन के काम के लिए नई ऊर्जा देती है जिसकी मदद से आप दैनिक दिनचर्या के काम करते हैं। सोते समय हमारी शरीर में कई हार्मोंस रिलीज होते हैं जो हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमें रोजाना रात में कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है इससे कम नींद लेने पर शरीर पर कई नकारात्मक असर देखने को मिलते हैं।
एक रिसर्च के मुताबिक 20 साल की उम्र के बच्चे प्रति रात केवल 5 घंटे की नींद लेते है जो उनकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक है। आज मॉडर्न लाइफस्टाइल के चलते लोगों के नींद के घंटे घटते जा रहे हैं जो उनकी सेहत पर नेगेटिव असर डाल रहे हैं यही वजह है कि नींद की कमी के चलते लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, डायबिटीज, कमजोर इम्यूनिटी सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो रही हैं।
कम नींद लेना खतरनाक
रात में कम नींद से न सिर्फ शारीरिक समस्याएं बल्कि कई मानसिक समस्याएं भी जन्म ले रही है क्योंकि नींद हमारे शरीर के साथ साथ दिमाग पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है।पेन्सिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद की कमी की वजह से हाई कैलोरी फूड खाना खाने के बाद हमें पेट कम भरा हुआ महसूस होता है। इससे ट्राइग्लिसराइड समृद्ध लिपोप्रोटीन बढ़ने लगता है। जो शरीर की आर्टरीज में खतरनाक फैटी प्लॉक का निर्माण करता है. जिससे हार्ट अटैक, हार्ट संबंधी बीमारियों और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
कम नींद लेने के कारण
* रात-रातभर ऑफिस से जुड़े कार्य करना।
* रात भर मोबाइल, टीवी पर मूवीज, वेबसीरिज देखना।
* रात में भारी खाना खाना।
* लेट नाइट पार्टीज में जाना।
* देरी से सोने को मॉडर्न समझना।
* तनाव की वजह से नींद न आना।
पर्याप्त नींद कैसे लें
* सोने का एक निश्चित समय बनाइए।
* ऑफिस का काम देर रात तक मत करिए।
* रात में मोबाइल, टीवी और अन्य किसी स्क्रीन से दूरी बनाइए।
* सोने के लिए म्यूजिक और किताबों का सहारा लीजिए।
* रात में हल्का खाना ही खाइए।
* सोने से पहले लाइट डिम कर लीजिए।