नई दिल्ली। स्वस्थ रहने के लिए नींद लेना बेहद जरूरी है. नींद की कमी शरीर में कई बीमारियां पैदा कर सकती हैं। नींद आपको हर दिन के काम के लिए नई ऊर्जा देती है जिसकी मदद से आप दैनिक दिनचर्या के काम करते हैं। सोते समय हमारी शरीर में कई हार्मोंस रिलीज होते हैं जो हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमें रोजाना रात में कितने घंटे की नींद लेनी चाहिए। एक्सपर्ट्स के मुताबिक स्वस्थ रहने के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है इससे कम नींद लेने पर शरीर पर कई नकारात्मक असर देखने को मिलते हैं।

एक रिसर्च के मुताबिक 20 साल की उम्र के बच्चे प्रति रात केवल 5 घंटे की नींद लेते है जो उनकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक है। आज मॉडर्न लाइफस्टाइल के चलते लोगों के नींद के घंटे घटते जा रहे हैं जो उनकी सेहत पर नेगेटिव असर डाल रहे हैं यही वजह है कि नींद की कमी के चलते लोगों को हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, डायबिटीज, कमजोर इम्यूनिटी सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो रही हैं।

रात में कम नींद से न सिर्फ शारीरिक समस्याएं बल्कि कई मानसिक समस्याएं भी जन्म ले रही है क्योंकि नींद हमारे शरीर के साथ साथ दिमाग पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है।पेन्सिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि नींद की कमी की वजह से हाई कैलोरी फूड खाना खाने के बाद हमें पेट कम भरा हुआ महसूस होता है। इससे ट्राइग्लिसराइड समृद्ध लिपोप्रोटीन बढ़ने लगता है। जो शरीर की आर्टरीज में खतरनाक फैटी प्लॉक का निर्माण करता है. जिससे हार्ट अटैक, हार्ट संबंधी बीमारियों और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ता है।

* रात-रातभर ऑफिस से जुड़े कार्य करना।

* रात भर मोबाइल, टीवी पर मूवीज, वेबसीरिज देखना।

* रात में भारी खाना खाना।

* लेट नाइट पार्टीज में जाना।

* देरी से सोने को मॉडर्न समझना।

* तनाव की वजह से नींद न आना।

* सोने का एक निश्चित समय बनाइए।

* ऑफिस का काम देर रात तक मत करिए।

* रात में मोबाइल, टीवी और अन्य किसी स्क्रीन से दूरी बनाइए।

* सोने के लिए म्यूजिक और किताबों का सहारा लीजिए।

* रात में हल्का खाना ही खाइए।

* सोने से पहले लाइट डिम कर लीजिए।

नई दिल्ली। लहसुन का इस्तेमाल लगभग हर रसोई में किया जाता है। ये खाने में स्वाद का जादू घोल देता है, जिससे खाना स्वादिष्ट होता है। इसकी तिखी गंध भी कुछ लोगों को पसंद आती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लहसुन सिर्फ खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए ही नहीं, बल्कि सेहत के लिए भी काफी फायदेमंद (Benefits of Garlic) है। इसी वजह से ये सदियों से अपनी औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है। इस आर्टिकल में हम लहसुन से मिलने वाले स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करेंगे।

इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है

लहसुन में अल्लिसिन नामक एक कंपाउंड होता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह कंपाउंड हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में सहायता करता है, जिससे इन्फेक्शन का खतरा कम हो जाता है।

दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

लहसुन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, जो दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करता है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी सहायता करता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है

लहसुन में पाए जाने वाले कंपाउंड्स ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम कर सकता है।

कैंसर से लड़ने में मदद करता है

कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि लहसुन में पाए जाने वाले कंपाउंड्स कैंसर सेल्स के विकास को रोकने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इस बारे में और रिसर्च की जरूरत है। हालांकि, इसके एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जिससे कैंसर का जोखिम कम हो सकता है।

पाचन में सुधार करता है

लहसुन पाचन एंजाइमों के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, जिससे भोजन को ज्यादा आसानी से पचाने में मदद मिलती है। यह कब्ज और अपच जैसी पाचन समस्याओं से राहत दिलवा सकता है।

इन्फेक्शन से लड़ने में मदद करता है

लहसुन में एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण होते हैं, जो अलग-अलग इन्फेक्शन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। यह त्वचा के संक्रमण, यीस्ट इन्फेक्शन और अन्य प्रकार के संक्रमणों से बचाव में मददगार हो सकता है।

जोड़ों के दर्द से राहत दिलवाता है

लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो जोड़ों में सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह गठिया और अन्य जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

लहसुन में सल्फर होता है, जो बालों के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह बालों के झड़ने को कम करने और बालों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

वजन कम करने में मदद करता है

कुछ स्टडी ने सुझाव दिया है कि लहसुन वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकता है और भूख को कम कर सकता है।

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो त्वचा को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं। यह त्वचा की उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम कर सकता है और त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बना सकता है।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

नई दिल्ली। नए महीने की शुरुआत के साथ ही मौसम में बदलाव होने लगा है। जल्द ही ठंड का महीना आने वाला और मौसम में बदलाव के साथ ही शरीर में भी कई बदलाव होने लगते हैं। जब भी मौसम बदलता है, हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि बदलते मौसम के साथ ही सेहत का भी खास ख्याल रखा जाए। कमजोर इम्युनिटी अक्सर कई बीमारियों का शिकार बना देती है। ऐसे में आंवला (benefits of amla) एक बढ़िया विकल्प है, अपने इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने का।

विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर, आंवला सिर्फ इम्युनिटी ही नही बढ़ाता, बल्कि आपके पाचन को भी बेहतर बनाता है। ऐसे में आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे आंवला को डाइट में शामिल करने के कुछ शानदार फायदों के बारे में-

इन दिनों कई वजहों से हमारा दिल बीमार होने लगा है। ऐसे में हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में आंवला काफी फायदेमंद साबित होगा। आंवला खाने से कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने, हार्ट डिजीज के खतरे को कम करने और पूरी हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

आंवला पाचन में मदद करता है। इसे खाने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है और हेल्दी गट हेल्थ को बढ़ावा मिलता है। साथ ही यह पेट के एसिड को भी संतुलित कर सकता है और पूरे पाचन स्वास्थ्य में को बेहतर मनाता है।

सेहत के साथ-साथ आंवला स्किन के लिए भी काफी लाभकारी होता है। आंवला विटामिन सी से भरपूर होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, आयरन के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है।

आंवले के सूजनरोधी गुण शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे गठिया और अन्य सूजन संबंधी विकारों जैसी स्थितियों में फायदा हो सकता है।

इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं और सेल्स को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।