नई दिल्ली। जब किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य की बात आती है तो हड्डियां और जोड़ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है। हड्डियां घनत्व खो देती हैं और कमज़ोर हो जाती हैं जिससे ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यह व्यक्ति की गति और गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा खराब खान-पान और व्यायाम की कमी सहित एक गतिहीन जीवनशैली भी व्यक्ति की हड्डियों और जोड़ों पर भारी पड़ सकती है। गठिया से जोड़ों में दर्द, सूजन और सूजन हो सकती है और व्यक्ति जोड़ों में अकड़न और कोमलता का अनुभव कर सकता है। जब हड्डी और जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने की बात आती है तो समय पर हस्तक्षेप करना अनिवार्य होगा।

कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर लें: 

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियों, डेयरी उत्पादों और दूध से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। अंडे, मशरूम और दूध और अनाज जैसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं। जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अगर ज़रूरत हो तो डॉक्टर आपको कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह भी देंगे। साथ ही, पोषण संबंधी स्थिति और समग्र स्वास्थ्य जानने के लिए नियमित रूप से कैल्शियम और विटामिन डी टेस्ट करवाएं। DEXA बोन डेंसिटी हड्डियों के स्वास्थ्य और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन करने में मदद करेगा।

रोज़ाना एक्सरसाइज करें: 

नियमित व्यायाम हड्डियों और जोड़ों को मज़बूत बनाने में मदद करेगा। याद रखें, चलना, दौड़ना और सीढ़ियाँ चढ़ना या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी गतिविधियाँ ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना को कम कर सकती हैं और गठिया के दर्द को कम करने में भी मदद करेंगी। स्ट्रेचिंग और बैलेंसिंग एक्सरसाइज़ लचीलेपन और चपलता को बेहतर बनाने और गिरने से बचाने में मदद करेंगी। जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए तैराकी और साइकिल चलाना भी अच्छा है। फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करना और कोई भी कठोर गतिविधि करने से बचना समय की मांग है।

 बैठते समय सही वज़न और सही मुद्रा सुनिश्चित करें: 

ज़्यादा वज़न या मोटापे से जोड़ों पर दबाव पड़ता है। मोटापे से जोड़ों में मौजूद कार्टिलेज कमज़ोर हो सकता है और गठिया, दर्द और चोट लग सकती है जो आपको मुश्किल समय दे सकती है। पौष्टिक आहार खाकर और रोज़ाना व्यायाम करके स्वस्थ वज़न बनाए रखना बेहतर है। साथ ही, बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखें और झुकने से बचें जिससे पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। काम के दौरान लंबे समय तक न बैठें और समय-समय पर स्ट्रेचिंग या वॉक करें।

जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेशन बहुत ज़रूरी है: पर्याप्त पानी पीने से जोड़ों में कार्टिलेज को चिकनाई मिलेगी और दर्द से बचाव होगा।

धूम्रपान और शराब पीना छोड़ें:

 ये आदतें ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) और रुमेटीइड गठिया (RA) दोनों के विकसित होने के जोखिम को बढ़ाती हैं और जोड़ों में दर्द का कारण बनती हैं। धूम्रपान से शरीर में सूजन और कार्टिलेज का नुकसान होगा। धूम्रपान और शराब पीना छोड़ना और अपनी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना बेहतर है।